最強!ダンベル体操・筋肉トレーニング!〜ムキムキ筋肉orピチピチひきしめダイエット〜
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ダンベルトレーニングでふくらはぎ(下腿三頭筋)鍛える!筋肉筋力トレーニング息をはきながらゆっくりじわっとダンベルをあげましょう!ダンベルをおろす時はすじを傷めることがあるからひじを少し曲げておこう!ダンベルを持ち上げるときは手首を巻き込むようにするとより効果的!ダンベル

ダンベル体操の回数とセット数

ダンベル体操のワンポイントアドバイス

■ムキムキになりたい人 

重いもので10回×3セット

▲ピッチリひきしめたい人

軽いもので25回×3セット

1.反動をつけずゆっくりと

2.背筋を伸ばし前を向く

3.あごはださないで(笑)