最強!ダンベル体操・筋肉トレーニング!〜ムキムキ筋肉orピチピチひきしめダイエット〜
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ダンベルトレーニングで太もも(大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋)を鍛える!筋肉筋力トレーニング息をはきながらゆっくりじわっとダンベルをあげましょう!ダンベルをおろす時はすじを傷めることがあるからひじを少し曲げておこう!ダンベルを持ち上げるときは手首を巻き込むようにするとより効果的!ダンベル

ダンベル体操の回数とセット数

ダンベル体操のワンポイントアドバイス

■ムキムキになりたい人 

重いもので10回×3セット

▲ピッチリひきしめたい人

軽いもので25回×3セット

1.猫背にならない

2.下を向かない

3.太ももの筋肉を意識する!