最強!ダンベル体操・筋肉トレーニング!〜ムキムキ筋肉orピチピチひきしめダイエット〜
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ダンベルトレーニングで背中の中央(広背筋・脊柱起立筋)を鍛える!筋肉筋力トレーニング

ダンベル体操の回数とセット数

ダンベル体操のワンポイントアドバイス

■ムキムキになりたい人 

重いもので10回×3セット

▲ピッチリひきしめたい人

軽いもので25回×3セット

1.背筋をピンッと伸ばす

2.顔は前を向く

3.ゆっくりと息をしながら背中の筋肉を意識する